Styrketræning for begyndere: din enkle startplan
Du behøver ikke kende alle maskiner for at begynde. Denne plan giver dig et roligt helkropsforløb med få øvelser, tydelig progression og plads til restitu…
Læs guidenTræn med retning
Stærkere vaner.
Mindre støj.
Fitman omsætter træning og kost til enkle beslutninger, du kan bruge i dag—uden quick fixes eller oppustede løfter.
50konkrete guides
Find din retning
Vælg det, du vil arbejde med
Hver guide svarer på én tydelig søgeintention og peger videre til det naturlige næste skridt.
10 guides
Styrke
Programmer, teknik og progression uden unødvendig støj.
8 guidesKondition
Løb, intervaller og rolig opbygning af formen.
10 guidesKost
Praktisk hverdagsmad omkring en aktiv livsstil.
8 guidesRestitution
Søvn, belastning og plads til at komme igen.
8 guidesVaner
Planer der kan overleve en almindelig kalender.
6 guidesØvelser
Trinvise forklaringer med fokus på kontrol.
Kom godt fra start
Udvalgte guides
Helkropsprogram 3 dage om ugen
Tre ugentlige helkropspas passer til dig, der vil træne ofte uden at splitte kroppen op i mange specialdage. Programmet fordeler belastningen og gør rutin…
Læs guidenFullbody-program 2 dage om ugen
To velplanlagte træningsdage kan være et solidt minimum. Fokusér på store bevægelser, passende arbejdsindsats og en plan, du realistisk kan holde.
Læs guidenProgressiv overload uden gætteri
Progression betyder, at kroppen over tid får en lidt større udfordring. Det kan ske gennem vægt, gentagelser, sæt, bevægekvalitet eller kortere pauser—ikk…
Læs guidenGentagelser og sæt: vælg det rigtige interval
Antallet af gentagelser er et praktisk værktøj, ikke en magisk zone. Et godt interval skal passe til øvelsen, dit mål og den teknik, du kan bevare.
Læs guidenSquat-teknik: en trinvis guide
En squat skal tilpasses din kropsbygning og bevægelighed. Målet er en stabil bevægelse, hvor fod, knæ, hofte og overkrop arbejder sammen.
Læs guidenFitman-princippet
En plan skal ikke imponere på papir. Den skal fungere tirsdag aften, når dagen blev længere end forventet.Sådan arbejder vi
Har du et forslag?