Kost
Morgenmad før morgentræning
Tidlig træning stiller forskellige krav alt efter varighed og intensitet. Nogle trives med et lille måltid, mens andre foretrækker at spise efter et kort, roligt pas.
Guiden er generel information og erstatter ikke individuel vejledning fra læge, fysioterapeut eller klinisk diætist.
Det vigtigste først
En god løsning er enkel nok til at blive gentaget. Vælg et niveau, hvor teknikken er stabil, og hvor du kan stoppe med lidt overskud. Smerte, svimmelhed eller usædvanligt ubehag er et signal om at afbryde og få relevant faglig vurdering.
Sådan gør du
1. Vurder hvor hårdt og langt passet er. 2. Prøv en lille banan, yoghurt eller brød hvis du er sulten. 3. Hold portionen let og velkendt. 4. Planlæg et fuldt måltid bagefter.
Typiske fejl
At kopiere faste-rutiner ukritisk. At teste meget fiberrig mad lige før. At ignorere svimmelhed eller lav energi. Ret én ting ad gangen; så er det lettere at se, hvad der faktisk virker.
Gør planen progressiv
Sammenlign to ens pas med forskellige, enkle måltider. Vælg ud fra energi, mavekomfort og resten af dagen. Skriv kort ned, hvad du gjorde, og hvordan det føltes. Det giver et bedre beslutningsgrundlag end at ændre planen efter en enkelt god eller dårlig dag.
Din korte tjekliste
- Vurder hvor hårdt og langt passet er
- Prøv en lille banan, yoghurt eller brød hvis du er sulten
- Hold portionen let og velkendt
- Planlæg et fuldt måltid bagefter
Kilder og videre læsning
Kilderne understøtter de overordnede anbefalinger. De er ikke en personlig vurdering.