Vaner
Træningsdagbog: hvad skal du notere?
En træningsdagbog skal hjælpe beslutninger, ikke blive endnu en opgave. Få faste oplysninger er nok til at se progression og opdage mønstre.
Guiden er generel information og erstatter ikke individuel vejledning fra læge, fysioterapeut eller klinisk diætist.
Det vigtigste først
En god løsning er enkel nok til at blive gentaget. Vælg et niveau, hvor teknikken er stabil, og hvor du kan stoppe med lidt overskud. Smerte, svimmelhed eller usædvanligt ubehag er et signal om at afbryde og få relevant faglig vurdering.
Sådan gør du
1. Notér øvelse, vægt, sæt og gentagelser. 2. Tilføj en kort vurdering af arbejdsindsats. 3. Skriv kun én note om teknik eller energi. 4. Gennemgå loggen hver fjerde uge.
Typiske fejl
At registrere alt muligt. At sammenligne dag for dag. At ændre program ud fra én svag træning. Ret én ting ad gangen; så er det lettere at se, hvad der faktisk virker.
Gør planen progressiv
Brug loggen til at vælge næste lille skridt. Hvis tallene står stille, se først på regelmæssighed og samlet belastning. Skriv kort ned, hvad du gjorde, og hvordan det føltes. Det giver et bedre beslutningsgrundlag end at ændre planen efter en enkelt god eller dårlig dag.
Din korte tjekliste
- Notér øvelse, vægt, sæt og gentagelser
- Tilføj en kort vurdering af arbejdsindsats
- Skriv kun én note om teknik eller energi
- Gennemgå loggen hver fjerde uge
Kilder og videre læsning
Kilderne understøtter de overordnede anbefalinger. De er ikke en personlig vurdering.