Styrke
Squat-teknik: en trinvis guide
En squat skal tilpasses din kropsbygning og bevægelighed. Målet er en stabil bevægelse, hvor fod, knæ, hofte og overkrop arbejder sammen.
Guiden er generel information og erstatter ikke individuel vejledning fra læge, fysioterapeut eller klinisk diætist.
Det vigtigste først
En god løsning er enkel nok til at blive gentaget. Vælg et niveau, hvor teknikken er stabil, og hvor du kan stoppe med lidt overskud. Smerte, svimmelhed eller usædvanligt ubehag er et signal om at afbryde og få relevant faglig vurdering.
Sådan gør du
1. Stå med en naturlig fodbredde. 2. Skab tryk gennem hele foden. 3. Bøj knæ og hofte samtidig. 4. Vend bevægelsen før du mister spænding.
Typiske fejl
At tvinge fødderne helt lige. At lade hælene løfte sig. At vælge dybde frem for kontrol. Ret én ting ad gangen; så er det lettere at se, hvad der faktisk virker.
Gør planen progressiv
Øv først med kropsvægt eller en let håndvægt foran kroppen. Øg belastningen, når samme dybde kan gentages stabilt. Skriv kort ned, hvad du gjorde, og hvordan det føltes. Det giver et bedre beslutningsgrundlag end at ændre planen efter en enkelt god eller dårlig dag.
Din korte tjekliste
- Stå med en naturlig fodbredde
- Skab tryk gennem hele foden
- Bøj knæ og hofte samtidig
- Vend bevægelsen før du mister spænding
Kilder og videre læsning
Kilderne understøtter de overordnede anbefalinger. De er ikke en personlig vurdering.